Il n'existe pas de recettes miracles pour perdre du poids, surtout si tu veux maigrir en peu de temps. La réalité est que pour rester en bonne santé et perdre du poids sans prendre de risques, tu dois perdre au maximum un kilo et demi par semaine. Les régimes qui promettent de maigrir vite et de perdre encore des kilos sont dangereux pour la santé et inefficaces, car il n'est pas possible de les maintenir à long terme ni de faire quoi que ce soit pour éviter l'effet yo-yo.
Trouver la méthode pour perdre du poids en une semaine et peut-être perdre ces cinq kilos supplémentaires accumulés sur le ventre ou les cuisses, est un désir partagé par de nombreuses personnes. Ce n'est pas un hasard si, ces dernières années, le nombre de régimes d'urgence promettant une perte de poids super rapide s'est multiplié à une vitesse vertigineuse.
Des centaines de gourous du fitness et de la minceur à travers le monde proposent. des programmes d'amincissement capables en théorie de faire perdre du poids rapidement et sans trop d'efforts.
La vérité, malheureusement, c'est qu'il s'agit souvent de véritables arnaques, mises en place pour te convaincre d'acheter un… supplémentun aliment miracle, un boisson de remplacement, à prendre à la place du déjeuner, du dîner, du petit déjeuner et des collations.
Bien qu'elles puissent sembler être des options attrayantes, pour perdre du poids et éviter… reprendre les kilos perdus en quelques moisLes régimes flash ne sont pas le choix idéal.
Cela signifie que si tu as l'intention de perdre 10 kg en une semaine ou de perdre 5 kg en 7 jours, et si tu as l'intention de le faire sans mettre ta santé et ton métabolisme en danger, il vaut mieux changer de stratégie et essayer plutôt de perdre du poids de façon saine et progressive.
Nous ne disons pas qu'il n'est pas possible de perdre du poids en une semaine, mais avant tout, tu dois revoir tes attentes à la baisse.
Combien de kilos peux-tu perdre en une semaine au maximum ?
Tu seras peut-être surpris de l'apprendre, mais de bonne grâce de la part de ceux qui te promettent de te faire perdre 7 kg ou plus en une semaine, en réalité, pour une perte de poids saine, la quantité de kilos à perdre en sept jours devrait se situer autour de… entre un demi-kilo et un kilo et demi. au maximum.
Perdre 2 kg ou plus en une semaine, en somme, pourrait nuire à ta santé. Les résultats obtenus grâce à des régimes à base de boissons et à une restriction calorique extrême ne peuvent pas être maintenus dans le temps. Petit à petit, tu pourrais déclencher une néfaste. effet yo-yoaffectant ton métabolisme et ta santé, tant physique que mentale.
Dans cet article, nous allons découvrir ce qu'il faut manger pour perdre du poids en une semaine de façon progressive, nous verrons pourquoi il ne faut pas se focaliser sur une perte de poids rapide, mais plutôt sur un régime alimentaire qui peut être suivi de façon saine et équilibrée sur le long terme.
Comment perdre du poids en une semaine : exercices et alimentation sont tes alliés.
Pouvoir perdre du poids et se remettre en forme en une semaine n'est pas une utopie, à condition – comme nous venons de le voir – d'avoir quelques… attentes réalistes et nous nous armons de persévérance et d'esprit de sacrifice.
Cela signifie que nous pouvons nous efforcer de perdre un kilo ou un kilo et demi, en étant capables d'éliminer l'excès de liquide et en nous sentant beaucoup plus minces et dégonflés.
La stratégie efficace pour perdre du poids en sept jours repose sur la combinaison des éléments suivants. régime hypocalorique ed exercicequi est indispensable pour que ce soit la masse graisseuse qui soit touchée tout en sauvegardant les muscles.
5 règles pour mincir sainement
Avant de voir ce qu'il faut manger pour perdre quelques kilos, jetons un coup d'œil sur les… règles de base pour celles et ceux qui veulent maigrir du ventre et de l'excès de graisse.
- Consomme 5 repas par jourNe saute pas de repas, mais essaie de manger toujours à la même heure et évite de te mettre à table en ayant trop faim.
- HydratationBois au moins deux litres d'eau par jour et consomme au moins cinq portions de fruits et légumes. Rappelle-toi que l'eau est essentielle pour réguler chacun des processus de ton corps. De plus, boire au moins deux litres d'eau par jour te permettra d'évacuer les liquides en excès, ce qui réduira la… rétention d'eau.
- Fibres: consomme chaque jour des aliments riches en fibres, qui favorisent le bon fonctionnement de l'intestin et améliorent la digestion, évitant ainsi les ballonnements abdominaux désagréables.
- Non aux sucresÉvite les aliments et les boissons sucrés, en faisant attention aux produits contenant du sucre ajouté. Lis les étiquettes des aliments que tu consommes habituellement afin de connaître la quantité de sucre qu'ils apportent à ton alimentation.
- Cigarette ? Non, merci. Tu as sans doute entendu dire que fumer fait maigrir et que la nicotine réduit la faim. En réalité, c'est l'une des façons les plus erronées de perdre du poids. En fait, les risques du tabagisme dépassent de loin l'effet potentiel que la cigarette pourrait avoir sur le poids.
Que manger pour perdre 5 kg ?
Au-delà de la limite de temps (nous avons vu que perdre 5 ou 10 kg dans l'urgence n'est ni réalisable ni souhaitable, en termes de santé à court ou à long terme), il est certainement possible d'entreprendre une… parcours minceur pour réduire ces cinq kilos supplémentaires qui encombrent ton tour de taille.
Pour cela, il est toujours important de consulter un diététicien ou un nutritionniste, afin d'obtenir un. plan de régime personnalisé.qui prend en compte le mode de vie, le taux de graisse et le taux de masse maigre.
Tu trouveras ci-dessous une idée de menu sain pour commencer à améliorer ton alimentation. En ce qui concerne les dosages et les portions, demande conseil à ton médecin et fie-toi toujours à ton bon sens, en gardant à l'esprit que le… les régimes qui affament ne sont pas du tout idéaux pour perdre du poids de façon saine.
Petit déjeuner
Bois un verre d'eau avant le repas pour réhydrater le corps après une nuit de sommeil. A petit déjeuner tu peux prendre du café ou du thé non sucré, 2 à 3 biscottes complètes avec de la confiture sans sucre ajouté ou 3 biscuits secs avec une tasse de Lait, ou une portion de céréales complètes avec un yaourt ou du lait de ton choix.
Collations
En milieu de matinée et d'après-midi, tu peux consommer une fruit de saisonou du yaourt allégé, en ajoutant une petite poignée de noix, d'amandes ou d'autres fruits secs.
Déjeuner
Venons-en au déjeuner. Tu peux consommer une portion de pâtes complètes o rizservi avec du thon ou des légumes. En accompagnement, privilégie un plat de légumes de saison.
Tu peux aussi opter pour une portion de viande ou de poisson maigre, cuit légèrement, ou choisir du fromage blanc ou du fromage allégé, en accompagnant toujours le repas d'une généreuse portion de légumes et d'une tranche de pain complet ou de pain de seigle.
Dîner
Enfin, pour le dîner, tu peux alterner entre un deuxième plat, un peu de mozzarella ou de fromage allégé, des œufs ou une portion de légumineuses avec des légumes, selon le menu choisi pour le déjeuner. Accompagne-les de légumes crus ou cuits et d'une tranche de pain complet ou de seigle.
Exercices pour perdre du poids rapidement
Faire du sport au moins trois fois par semaine peut t'aider à perdre du poids de façon saine et progressive. Combine activités aérobiques comme la marche rapide, la natation ou la course à pied, à une entraînement musculaire. Essaie d'effectuer des exercices tels que :
Ces exercices seront utiles pour tonifier et raffermir les muscles des jambes, des fesses et des bras. Essaie aussi leEntraînement HIIT, Entraînement par intervalles à haute intensitécaractérisé par des séances d'entraînement courtes et de haute intensité entrecoupées d'exercices de faible intensité.
Ce type d'entraînement te permettra de brûler plus de calories et d'optimiser ton entraînement, ce qui entraînera une plus grande perte de poids et une plus grande tonification des muscles.
Quelques considérations
Avant de te lancer dans ce nouveau défi, rappelle-toi que tu es bien plus que ton apparence extérieure. Ton apparence est probablement la chose la moins intéressante à ton sujet. Perdre du poids est certainement important si tu es en surpoids ; les kilos en trop peuvent affecter ta santé d'innombrables façons différentes.
Cependant, garde à l'esprit que la perte de poids doit se faire progressivement, en réduisant le stress et la consommation d'aliments malsains et en respectant toujours le temps et les besoins de ton corps. N'oublie pas que même s'il est à la mode dans la dernière période, le jeûne n'est pas forcément le choix idéal, même le jeûne intermittent. La nutritionniste explique dans ce contenu si le jeûne est bon pour toi ou non.