Les bandes d’exercice sont un accessoire peu coûteux, facile à utiliser, polyvalent et surtout efficace pour optimiser ton entraînement à la maison et à la salle de sport. Avec ces accessoires, tu peux entraîner tous les groupes musculaires, de la tête aux pieds. Voyons comment réaliser des exercices avec des bandes élastiques et quelles bandes choisir pour notre salle de gym à la maison.
Les haltères, les kettlebells et les step aerobics sont certainement des accessoires très utiles, mais avoir quelques bandes élastiques pour l’entraînement est une commodité que tout le monde devrait connaître. Si tu n’as pas assez d’espace à la maison pour organiser un salle de sport super-équipéeLes bandes élastiques pourraient être la solution la plus adaptée.
Grâce à ces bandes colorées et peu encombrantsEn fait, tu peux entraîner les principaux groupes de muscles, de la tête aux pieds, de manière efficace et amusante.
Dans cet article, nous allons découvrir pourquoi nous devrions nous entraîner avec des bandes élastiquescomment choisir les plus adaptés à ton type d’entraînement et nous verrons quelques exercices à inclure dans notre programme d’entraînement. carte d’entraînement avec des bandes élastiques.
Pourquoi s’entraîner avec des bandes élastiques ?
Il y a nombreuses raisons de choisir de s’entraîner avec des bandes élastiques. Même si cela peut sembler être un outil banal, mais ce n’est pas le cas, cet accessoire est en fait très polyvalentefficace et sûre, surtout si elle est fixée correctement et entretenue régulièrement.
De plus, comme nous l’avons déjà mentionné, les élastiques de résistance prennent très peu de placeils peuvent donc être utiles pour ceux qui veulent organiser une petite salle de sport à domicile, par exemple dans un studio. Et sans oublier les facteur “prix.
Les bandes d’exercice sont beaucoup moins chères que de nombreux autres équipements, à commencer par les kettlebells et les haltères, car les plus professionnels peuvent coûter très cher. En bref, avec ces simples accessoires, tu pourrais donner à ton habituel routine d’entraînementsans trop dépenser.
Ce qui compte, c’est que tu aies les bons élastiques pour chaque exercice, et que tu exécutes les mouvements correctement et en toute sécurité.
Comment choisir l’élastique qui te convient ?
En te promenant dans les allées d’un magasin de sport, tu as sans doute remarqué que le nombre de… élastiques pour le sport a augmenté de façon exponentielle ces dernières années. Alors qu’il y a encore quelques années, il suffisait de choisir entre trois niveaux d’intensité ou de résistance différents, nous sommes aujourd’hui confrontés à… des dizaines de produits différentsDes élastiques géants pour tous les besoins.
Tout d’abord, rappelons que, grâce aux différents types de bandes disponibles, l’entraînement peut être diversifié et personnalisé en fonction de sa condition physique. Les bandes d’exercice sont disponibles soit au mètre, soit en rouleaux utilisés principalement dans les salles de sport, soit déjà coupées à des tailles prédéfinies.
Plus d’infos sur élastiques de fitness sont ceux avec des poignées, avec la forme caractéristique de la corde. Ils sont souvent utilisés notamment pour l’entraînement des bras et le haut du corps.
Particulièrement populaires sont aussi les les bandes circulairesles soi-disant “Bande en boucle“, qui sont très utiles pour entraîner les cuisses et les fesses. Enfin, sur le marché, tu peux aussi trouver facilement les produits suivants élastiques en tissuqui ne contiennent pas de latex.
Si tu cherches un kit pour commencer à t’entraîner à la maison, nous recommandons généralement un minimum de trois bandes avec différentes résistances, légère, moyenne et lourde.
Bandes d’exercice : 8 exercices pour les bras et les jambes
À ce stade, nous savons quels sont les différents types d’élastiques pour faire de l’exercice. Mais comment utiliser les bandes élastiques pour les exercices?
Nous allons voir ci-dessous une série d’exercices avec des bandes élastiques. corps total. Nous travaillerons avec les bras, mais nous nous concentrerons aussi sur les jambes, les fesses et les épaules.
Choisis les exercices à inclure dans ta routine d’entraînement et essaie de les réaliser pendant environ 30-45 secondes chacun. Le site nombre de répétitions et la série dépendront de ton niveau de forme physique.
Ce dont tu as besoin, c’est pour faire travailler les muscles: de temps en temps, tu peux augmenter le nombre de mouvements.
Exercices avec des bandes élastiques pour les bras
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Pour réaliser le premier exercice, tiens-toi debout avec tes pieds au-dessus de la bande de résistance au milieu. Tiens les deux extrémités avec ta main droite et ta main gauche. Lève les bras sur le côté, jusqu’à atteindre la hauteur des épaules, reviens à la position de départ et répète le mouvement.
Exercices avec des bandes élastiques pour les jambes
Pour entraîner les cuisses, nous utilisons l’élastique circulaire. Tiens-toi debout, place l’élastique autour de tes cuisses et allonge une jambe vers l’extérieur. Reviens à la position de départ et répète le mouvement avec l’autre jambe.
Marche latérale
Un exercice apparemment simple, mais qui est en fait assez difficile, est ce qu’on appelle la ” marche latérale “.trottoir‘, c’est-à-dire le trottoir.
Il s’agit d’un exercice à réaliser avec des bandes élastiques courtes et circulaires. Place l’élastique circulaire autour de tes cuisses, puis penche-toi légèrement en position semi-squat.
En maintenant cette position, fais un pas vers la droite et marche ” de côté “, comme un crabe. Ensuite, exécute le mouvement en marchant vers la gauche.
Pont de fessiers avec des bandes élastiques pour l’entraînement
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L’exercice “pont fessier” pourrait devenir encore plus efficace avec une bande d’exercice élastique.
Dans ce cas, tu dois enrouler la bande élastique autour de tes cuisses. Allonge-toi sur le dos en gardant les genoux pliés et les pieds posés sur le sol, les bras le long de tes côtés, les mains posées sur le tapis.
Pousse sur tes talons, soulève les fesses du solMaintiens la position et écarte légèrement les genoux. Reviens à la position de départ en détendant tes genoux et tes jambes, puis répète l’exercice.
Presse-poitrine
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Tu te demandes comment utiliser lebande élastique de fitness pour les bras? Voici une méthode que tu n’as probablement jamais imaginée.
Pour réaliser cet exercice, tu devras te tenir debout ou t’asseoir avec le dos droit. La bande doit être placée derrière ton dos, en tenant chaque extrémité avec tes mains.
Ensuite, étire tes bras vers l’avant. Reviens à la position de départ et répète l’exercice.
Curl biceps
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Ce Exercice avec des bandes élastiques est vraiment très facile. En quelques mots, nous allons effectuer le curl avec haltèresmais en utilisant une bande de résistance.
Assis ou en position debout, place tes pieds au milieu de la bande et tiens chaque extrémité avec tes mains. Ensuite, lève tes bras devant toi pour effectuer le curl, en amenant ta main à hauteur de la poitrine. Reviens à la position de départ et répète le mouvement.
Exercice de triceps avec des bandes élastiques pour l’entraînement.
Cet exercice doit être réalisé debout. Place une extrémité de la bande élastique sous le talon de l’un de tes pieds, puis saisis l’autre extrémité de la bande élastique avec tes mains.
Depuis cette position, étire la bande élastique en la faisant glisser derrière ton dos, en l’étirant au-dessus de ta tête. Baisse à nouveau tes mains et répète le mouvement.
Squat avec des élastiques
Pour finir, nous allons effectuer le squat classique, mais rendre l’exercice un peu plus difficile. Pour cela, il suffit de placer l’élastique circulaire à la hauteur des cuisses, puis de te baisser pour effectuer le mouvement de squat et de revenir à la position de départ.
Maintenant, c’est ton tour : attrape les élastiques et commence ton entraînement. N’oublie pas de toujours garder les position correcteafin de faire travailler les muscles sans risquer de les endommager ou de les blesser.
Si l’exercice te semble trop difficile, tu peux jouer avec l’élastique pour le rendre plus léger. Et termine chaque séance par quelques étirements pour détendre les muscles.
