Si les exercices du plancher pelvien ont été imaginés par le Dr Arnold Kegel, gynécologue américain, pour ses patientes, ils sont aujourd’hui également recommandés pour les hommes. En effet, ils constituent une aide précieuse pour ceux qui souffrent d’incontinence vésicale et rectale, mais aussi pour ceux qui viennent de subir certaines interventions chirurgicales. Mais pour être bénéfiques, ils doivent être pratiqués correctement.
On parle souvent de exercices pour le plancher pelvienune véritable séance d’entraînement qui vise à renforcer cette zone délicate et importante. Mais on les associe parfois uniquement au bien-être féminin. En effet, c’est Arnold Kegel, un gynécologue américain, qui en a parlé pour la première fois à la fin des années 1940.
Mais bien que exercices pelviens qui portent son nom, car le médecin les a envisagés comme une rééducation pour ses patientes souffrant de prolapsus utérin et d’incontinence, ne sont pas réservés aux femmes. Au contraire, le renforcement du plancher pelvien est un grand allié de la santé intime masculine, notamment en cas d’hyperactivité vésicale ou d’affaiblissement dû à l’ablation de la prostate.
Le Exercices de Kegelqui a également inventé le manomètre périnéal pour mesurer le tonus de cette zone musculaire chez les femmes, peuvent également être pratiqués par les hommes, à quelques différences près. Ces derniers peuvent également en tirer des avantages dans le domaine de la sexualité, moins lié à la santé.
Mais attention, la gymnastique pelvienne peut être faire à la maisonavec ou sans outils de soutien, mais il est important de le faire correctement et régulièrement. Dans le cas contraire, les améliorations ne seront pas perceptibles, d’autant plus que dans le traitement de certains problèmes, les premiers effets bénéfiques ne se font sentir qu’après plusieurs mois.
Exercices du plancher pelvien pendant la grossesse
Les futures mamans peuvent, avec l’accord de leur gynécologue, améliorer le tonus de leur plancher pelvien en vue de l’accouchement. l’accouchement avec ces exercices. En général, l’examen de routine de la future mère comprend également une mesure du tonus musculaire du bassin, afin de pouvoir réagir rapidement en cas de changement.
S’il est nécessaire de rééduquer et de tonifier ce muscle, qui, s’il n’est pas très tonique, peut favoriser l’apparition d’un cancer du sein. incontinence urinaire et fécalele praticien suggérera quand et comment effectuer les exercices.
De plus, parce que le gymnastique pelvienne est également une aide précieuse pour les femmes qui prévoient d’accoucher par voie naturelle. Dans ce cas, le risque de prolapsus est très élevé. C’est pourquoi le renforcement de la musculature pelvienne est une panacée pour éviter certains désagréments.
Comment faire des exercices pelviens
Tout d’abord, il est important de trouver la musculature à tonifier, insérer un doigt dans la zone génitale et contracter les muscles comme si l’on voulait retenir l’émission d’urine. On doit sentir un resserrement autour du doigt, signe que l’on a contracté les bons muscles.
À ce stade, on peut décider d’effectuer les exercices de Kegel en position assise ou allongée, mais toujours en tenant compte de l’importance de la contraction des muscles de l’appareil génital. confort de l’équipe. Ensuite, nous contractons les muscles du plancher pelvien et maintenons la position pendant quelques secondes.
Ensuite, nous nous détendons et répétons l’exercice jusqu’à un maximum de 10 fois. Au début, on ne peut tenir qu’une ou deux secondes, mais avec le temps, il devient plus facile d’augmenter cette durée. L’idéal est de maintenir la contraction du bassin. pendant 10 secondes et, comme indiqué, à 10 répétitions au total.
Il ne faut pas être pressé et, surtout, il est important de se faire plaisir. Une variante de cet exercice consiste à contracter et relâcher rapidement plusieurs fois de suite. Les femmes enceintes affirment avoir perçu des bénéfices environ deux mois après avoir commencé la gymnastique.
Gymnastique pelvienne après une hystérectomie
L’ablation de l’utérus, ou hystérectomie, est une intervention chirurgicale proposée dans les cas de prolapsus utérinl’endométriose, les fibromes et le cancer de l’utérus, la maladie inflammatoire pelvienne. L’incontinence de la vessie et du rectum est un effet négatif que de nombreuses femmes ressentent par la suite.
Dans ces cas, de nombreux professionnels suggèrent à la patiente d’accompagner le traitement médicamenteux postopératoire d’exercices visant à renforcer les parois pelviennes.
S’ils sont effectués en position allongée, il est essentiel de se détendre avant de commencer, puis de serrer et de maintenir les muscles. la musculature pelvienne pendant quelques secondes. Ensuite, nous nous reposons et respirons avec le diaphragme pour ramener les muscles à un état de relaxation. L’exercice peut être répété trois fois.
Si les exercices sont effectués par séancesLe haut de la tête et la poitrine sont soulevés vers l’avant et le bas du dos reste droit.
Il est important de sentir les muscles du plancher pelvien contre la surface où l’on est assis. À ce stade, nous pressons et contractons doucement les muscles pelviens, en maintenant la position. Cet exercice peut être répété jusqu’à trois fois.
On commence généralement par quelques secondes de contraction et quelques répétitions, mais avec le temps, on peut augmenter la durée et le nombre de répétitions.
Mais il est essentiel, dans tous les cas, de ne jamais forcer et de se reposer immédiatement en cas de douleur ou de gêne.
Exercices du plancher pelvien pour la ménopause
La ménopause est une phase que de nombreuses femmes vivent de manière négative, tant au niveau de la signification que ce moment représente que des désagréments physiques qu’il entraîne. L’un de ces désagréments est la fuite urinaire, tant détestée, qui oblige de nombreuses femmes à utiliser quotidiennement des tampons et des grenouillères qui rendent la routine très inconfortable.
Mais même dans ce cas, le gynécologue peut suggérer d’améliorer la qualité de vie des femmes enceintes. le tonus pelvien à la suite des exercices de Kegel. Dans ce cas, par rapport à ceux évoqués dans les autres paragraphes, on peut être plus détendu car on ne se remet pas d’une intervention chirurgicale et on ne doit pas faire face à l’inconfort typique de la grossesse, mais cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas être prudent.
Les répétitions et les temps de contraction vont de pair avec le bien-être, c’est pourquoi il faut commencer par des contractions de 5 secondes maximum et se détendre ensuite. L’objectif est d’arriver sans effort à 10 répétitions trois fois par jour ou selon les recommandations du médecin.
La série peut également être répétée en position assise ou debout, bien que cela soit moins confortable pour les débutants.
Exercices du plancher pelvien pour les hommes
Nous l’avons déjà dit et nous le répétons, les exercices du plancher pelvien ne sont pas réservés aux femmes. hommes peuvent en bénéficier. En effet, de nombreux facteurs peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien, notamment l’ablation chirurgicale de la prostate et des affections telles que le diabète et l’hyperactivité vésicale.
La première étape pour effectuer correctement les exercices du plancher pelvien, même pour les hommes, est de trouver le muscle fascia à tonifier. Dans ce cas, on peut interrompre la miction pour sentir quels sont les muscles qui se contractent et répéter cette même procédure lors de la gymnastique pelvienne.
Les exercices comprennent un contraction musculaire du plancher pelvien, en maintenant la contraction pendant 3 secondes. Se détendre pendant un nombre égal de secondes et répéter plusieurs fois de suite. L’objectif final est d’atteindre des répétitions de trois séries de 10 trois fois par jour.
On peut commencer assis pour plus de confort, et passer à la position debout ou même à la marche après quelques semaines.
Sources
