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Syndrome prémenstruel : 5 remèdes naturels qui aident

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Le syndrome prémenstruel est un ensemble de symptômes physiques et psychologiques qui surviennent chez les femmes avant leur cycle menstruel. Les manifestations peuvent varier d'une femme à l'autre, et peuvent inclure des douleurs mammaires, des changements d'humeur, de la fatigue, des ballonnements et de la rétention d'eau, des maux de tête et des migraines. Nous examinons ci-dessous les remèdes naturels les plus efficaces pour combattre les plaintes que le syndrome prémenstruel entraîne, du régime alimentaire aux suppléments en passant par l'exercice.


SPM : 5 remèdes naturels contre la douleur et les sautes d'humeur

De Le syndrome prémenstruel n'est guère épargné. Il porte en lui un ensemble de symptômesphysiques et psychologiques, qui rendent les jours précédant immédiatement l'arrivée du cycle plutôt difficiles et disparaissent ensuite.

Plus ou moins sérieuxElle touche un bon pourcentage de femmes, bien que de manière très différente. Heureusement, il existe remèdes naturels pour les deux douleur que pour leshumeur: Comment calmer le syndrome prémenstruel? E comment éviter les sautes d'humeur avant tes règles ? Voici quelques conseils utiles.

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Bien que certains le croient, le syndrome prémenstruel n'est pas un mythe : c'est un fait indéniable que toutes ou la plupart des femmes en âge de procréer sont sujettes à des désagréments communs dans les jours qui précèdent la menstruation.

Les plaintes peuvent être différentes et varient en intensité et en période d'une femme à l'autre, allant des élancements dans l'abdomen, comme s'ils “préparaient” le corps aux douleurs parfois plus atroces du premier jour du cycle menstruel, à la raideur des muscles, en particulier ceux dans lesquels le corps charge la tension, comme les épaules et les mollets.

Ce ne sont pas des jours faciles, chaque femme peut en témoigner.

Mais il est possible de faire quelque chose, si ce n'est de les éviter complètement, du moins d'atténuer la symptômes physiques et psychologiques du syndrome prémenstruel ?

Combien de jours avant le syndrome prémenstruel ?

Syndrome prémenstruel 15 jours avantEst-ce possible ? Cela est bien sûr très variable, mais en général, les signes peuvent commencer quelques jours ou une semaine avant le cycle menstruel et peuvent durer jusqu'à quelques jours après.

La gravité des symptômes peut varier d'une personne à l'autre, mais pour certaines femmes, ils peuvent être suffisamment graves pour affecter la vie quotidienne. Dans ces cas-là, il est important de consulter un médecin pour évaluer la situation et trouver un traitement approprié.

Syndrome prémenstruel 5 remèdes naturels contre la douleur et la mauvaise humeur.
Source : Pexels

Symptômes du syndrome prémenstruel

Avant de se tourner vers les remèdes naturels, il est utile de résumer brièvement le symptômes du syndrome prémenstruel le plus courant, afin de savoir lesquels combattre. Les manifestations comprennent :

  • Changements d'humeur (appelés trouble dysphorique prémenstruel)
  • Crises de larmes
  • Irritabilité
  • Tristesse non motivée
  • Ballonnements (souvent associés à une prise de poids temporaire)
  • Fatigue
  • Diminution de la capacité de concentration
  • Maux de tête
  • Tension mammaire
  • Crises de faim, en particulier envies de sucreries
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Quant aux symptômes psychologiques, ils sont absolument normaux. En fait, il arrive que des fluctuations hormonales se produisent dans la première phase du cycle, ce qui peut affecter l'humeur et la concentration.

Syndrome prémenstruel : remèdes naturels

Comment le syndrome prémenstruel peut-il être entravé par des remèdes naturels ? Il faut bien sûr faire la différence entre les troubles physiques et les troubles de l'humeur. Selon la nature et le type de trouble, on optera pour un remède plutôt qu'un autre.

Sac d'eau chaude

Parmi les remèdes naturels contre la douleur associée au syndrome menstruel comprend le la bouillotte. Les élancements abdominaux peuvent être combattus en le plaçant sur la zone affectée, comme on le fait lorsqu'on ressent de véritables douleurs menstruelles, mais cela ne peut être fait que par les femmes ayant des élancements persistants, car s'ils sont instantanés et transitoires, on ne sait jamais quand ils vont frapper.

Il est également conseillé aux femmes qui ont un cycle menstruel absolument précis de ne pas oublier de boire des boissons trop froides ou trop rapides les jours précédents, non seulement parce qu'elles accentuent le syndrome prémenstruel, mais aussi parce qu'elles pourraient affecter les plaintes menstruelles ultérieures.

Tisanes calmantes

La chaleur est aussi une véritable panacée pendant la période du syndrome prémenstruel. Alors feu vert pour tisanesparticulièrement apaisantes. N'importe quel herboriste pourra certainement conseiller ce qu'il y a de mieux, mais parmi les plus populaires pour cet usage, il y a la mélisse avec verbena odorosa, qui est très utile pour améliorer l'humeur.

Mais elle aide aussi à détendre les muscles contractés dans les jours précédant les menstruations, surtout si l'insomnie s'installe. Les tisanes et décoctions de fenouil ou de la plus classique camomille sont également bonnes.

Nutrition

L'important, même dans ce cas, est de prendre le plus grand soin de son propre nutrition. Certaines substances contenues dans certains aliments peuvent atténuer les différents symptômes du syndrome prémenstruel. Il s'agit notamment du calcium, du magnésium, des fibres et des vitamines D3 et B6, qui sont même utiles contre la rétention d'eau et le gonflement douloureux des seins.

Les fruits et surtout les légumes non cuits sont très utiles contre les crises de faim et ne prends pas trop de poids les jours de syndrome prémenstruel. Diminue également ta consommation de sel, d'alcool et de caféine.

Buvez au moins deux litres d'eau par jour. Pendant la période prémenstruelle, il est recommandé de manger des aliments contenant du des glucides complexesqui sont absorbés par le corps de manière progressive, évitant ainsi les fameux pics glycémiques qui peuvent ensuite affecter l'humeur.

Syndrome prémenstruel 5 remèdes naturels pour la douleur et l'humeur.
Source : Pexels

Suppléments

Suppléments utiles en cas de syndrome prémenstruel sont ceux qui contiennent du magnésium et du calcium et/ou une supplémentation en vitamines E, B6. Selon le site Humanitas, la consommation de soja, en raison des phytoestrogènes qu'il contient, serait utile.

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Ceux-ci aideraient à rééquilibrer le rapport entre les œstrogènes et la progestérone. Il existe plusieurs produits sur le marché qui contiennent les substances que nous venons de mentionner, seuls ou en complément de remèdes naturels considérés comme efficaces pour lutter contre le syndrome.

Parmi ceux-ci, outre le ginkgo biloba et l'huile d'onagre, on trouve l'agnocaste. Si ce n'est pas le meilleur complément pour le syndrome prémenstruel, c'est l'un des plus valables. Les fruits du gattilier sont un bon remède de grand-mère pour le SPM car ils sont un antidépresseur naturel et aident à contrôler les crises de faim.

Les effets secondaires ne sont pas non plus complètement négatifs, car ils peuvent principalement concerner une baisse de la libido.

Exercice

À cette période particulière du mois, il ne faut pas renoncer complètement à l'activité physique. L'exercice modéré ne peut qu'aider : il semble atténuer les symptômes physiques en libérant des endorphines et l'augmentation naturelle des niveaux de sérotonine.

Les premiers nous font moins souffrir ; les seconds, en revanche, favorisent le sommeil et nous aident à nous sentir mieux. Consacre-toi à la marche, à la natation ou à un léger jogging. Le yoga, les pilates et la méditation sont également utiles pour calmer l'humeur et rétablir la paix intérieure.

Syndrome prémenstruel, remède

Il est intéressant de mentionner les remèdes, bien que non naturels, qui répondent à la question “que prendre pour le syndrome prémenstruel”.. Les deux solutions doivent être suggérées par un professionnel.

Pilule contraceptive

Dans certains cas, prendre la pilule contraceptive qui, en inhibant l'ovulation, permet un meilleur équilibre entre l'œstrogène et la progestérone, contrant ainsi l'apparition des symptômes caractéristiques du syndrome.

Il convient de souligner que, malgré son utilisation répandue dans la pratique clinique, les preuves scientifiques concernant son efficacité réelle sont rares à ce jour.

Médicaments

En cas de syndrome prémenstruel sévère, il peut être utile de demander l'avis d'un spécialiste. Une fois que le gynécologue a analysé la situation, il peut envisager de prescrire, en plus de la pilule susmentionnée, des SSRIS, inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine.

Ils agissent en inhibant la recapture de l'hormone au niveau des récepteurs nerveux présynaptiques. Ce qui entraîne la disponibilité de la sérotonine dans les espaces dédiés à la transmission nerveuse.

Si les symptômes sont persistants, on peut aussi penser à la Agonistes de la GnRH (leuprolide) en association avec l'administration d'œstrogènes et de progestérone pendant au moins six mois. Les analogues de l'hormone de libération des gonadotrophines (GnRH) appartiennent au groupe des hormonothérapies : ils agissent effectivement en bloquant ou en stimulant la production ou l'action des hormones.

Sources