La valériane est-elle vraiment efficace pour améliorer le sommeil et réduire l’anxiété ? De nombreuses études suggèrent que ce remède naturel peut effectivement combattre l’insomnie et soulager divers autres maux. La plante est connue et appréciée depuis des milliers d’années dans le monde entier pour ses propriétés sédatives et calmantes. Cependant, comme pour tout autre remède naturel, il peut y avoir des effets indésirables qu’il ne faut pas négliger. Voyons quels sont ces effets.
Pendant de nombreux siècles, la valériane est reconnue comme l’une des remèdes naturels pour le sommeil Les remèdes naturels pour le sommeil sont les plus efficaces au monde, ainsi qu’un allié précieux pour la prévention des maladies infectieuses. calmer l’anxiété naturellement, sans avoir recours à des médicaments. En effet, l’utilisation de cette plante particulière pour réduire l’insomnie et l’anxiété est connue depuis assez longtemps, plus précisément depuis la très lointaine IIe siècle de notre ère.
La valériane a toujours été associée à une amélioration de la qualité du sommeil et à une réduction des troubles tels que l’anxiété, l’agitation, le malaise et le stress. Mais t’es-tu déjà demandé pourquoi la valériane détend? Quels sont les composés présents dans cette plante qui nous aident à nous endormir et à dormir toute la nuit ?
Dans cet article, nous examinerons tous les avantages possibles de la valériane, nous verrons quelles sont les propriétés réelles de cette plante et les effets indésirables qu’il est bon de connaître.
Mais avant tout, apprenons à reconnaître la valériane et à comprendre quelles sont ses principales caractéristiques.
Caractéristiques de la plante Valeriana officinalis
La valériane est une plante vivace qui porte le nom scientifique de “Valeriana officinalis“, membre de la famille des Valérianacées. Il s’agit d’une plante qui pousse en Asie et en Europe, bien qu’aujourd’hui elle soit également cultivée dans certaines parties des États-Unis.
Malgré la suppléments de valériane sont tout sauf parfumées, tu seras peut-être surpris d’apprendre que les fleurs de la plante étaient utilisées dans l’antiquité pour le traitement des maladies infectieuses. produire des parfums. Les fleurs se présentent en petites ombelles ou en corymbes, caractérisées par des couleurs pâles telles que le rose, le violet clair et le blanc.
Leur odeur est très délicate et agréable. On ne peut pas en dire autant des racines de la plante, qui dégagent un arôme désagréable, surtout lorsqu’elles sont séchées. Ce n’est pas un hasard si la valériane est souvent associée à d’autres remèdes phytothérapeutiques comme la passiflore, la mélisse ou l’aubépine, à la fois pour optimiser ses effets relaxants et pour atténuer son odeur plutôt âcre.
Mais pour en revenir à la plante qui est à l’origine de ce fameux remède pour bien dormir, il faut savoir que le nom “valériane” dérive du verbe latin “valerian”.valoir“, c’est-à-dire “être fort et en bonne santé‘, en référence aux effets bénéfiques bien connus de cette plante.
Mécanisme d’action
Bien que la valériane soit une plante connue depuis 2000 ans, les scientifiques ne sont pas encore tout à fait certains de son mode d’action. On pense toutefois que la plante peut augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau, une substance chimique appelée acide gamma aminobutyrique qui exerce une action bénéfique sur la santé. effet calmant et sédatif.
Penses-tu que les ingrédients actifs tels que lealprazolamXanax, agissent précisément en augmentant la quantité de GABA dans le cerveau. Selon les experts, la valériane pourrait avoir un effet similaire, bien que plus léger.
La racine contient également d’autres molécules, telles que lel’acide valérénique, l’acide isovalérique et des substances antioxydantes qui favorisent un sommeil profond et réduisent l’anxiété.
Les antioxydants contenus dans la plante sont l’hespéridine e linarinequi peut exercer des effets sédatifs.
Que peut-on soigner avec la valériane ?
Nous savons, à ce stade, que la valériane est capable d’agir en tant que sédatif et relaxant pour le cerveau. Dans un instant, nous verrons quels sont les bienfaits de la plante et quand il est utile de l’utiliser.
Cependant, nous tenons à rappeler que, s’agissant d’un remède à base de plantes qui peut également être acheté en ligne sans ordonnance, la valériane n’est pas considérée comme un médicament, de sorte qu’il n’est pas recommandé de la prendre pour “guérir” des maladies telles que la dépression, les troubles anxieux ou l’insomnie chronique. Ce remède peut toutefois être utilisé pour soulager certaines affections courantes.
Réduire l’anxiété
En raison de son action sur les niveaux de GABA dans le cerveau mentionnée plus haut, la valériane est souvent utilisée pour soulager l’anxiété.
Avec les autres substances qu’elle contient, la plante est capable de produire un sentiment de sérénité et de calme.
Améliorer la qualité du sommeil
As-tu trop souvent des problèmes de sommeil ? passer des nuits blanches ou n’arrivent à s’endormir que tard dans la nuit ? Il s’agit d’un problème extrêmement courant : de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à s’endormir ou à rester endormies tout au long de la nuit.
A remède naturel presque entièrement dépourvu d’effets secondaires pourrait bien être un tisane de valérianeaux propriétés calmantes et relaxantes. Ce remède est connu pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité et la quantité du sommeil, sans provoquer les désagréments du sommeil. somnolence diurne qui accompagne cependant de nombreux somnifères et autres remèdes contre le sommeil.
Un remède contre le stress
En plus de réduire l’insomnie et de combattre l’anxiété, la valériane est également utile pour faire face à les périodes de stress intense.
La plante serait capable de réduire l’activité excessive de l’amygdale, une partie du cerveau qui s’active en réponse à la peur et au stress.
Utile contre les maux de tête et le syndrome prémenstruel
De nombreuses personnes prennent des suppléments de valériane ou des tisanes pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. syndrome prémenstruel et le ménopausepour lutter contre les tremblements, la nervosité, la dépression ou les maux de tête.
De plus en plus, le remède est également utilisé pour traiter d’autres problèmes.
Les effets “sexuels” de la valériane
Parmi les utilisations moins courantes et certainement plus curieuses de la plante incluent la chambre à coucher. On pense en effet que la prise d’un mélange de griffonia, de valériane et de passiflore peut réduire l’anxiété de performanceretarder l’éjaculation et, en bref, améliorer la vie sexuelle.
Avant de se précipiter dans une herboristerie, il est bon de demander conseil à son médecin, surtout si l’on prend déjà des médicaments ou si l’on souffre de certaines maladies.
Comment la valériane est-elle utilisée ?
La valériane se présente sous forme de comprimés, de gélules, de teinture, d’extrait, de tisane ou d’infusion.
En ce qui concerne la dosagedoit être évaluée au cas par cas, en tenant compte de la formulation choisie.
Il n’existe pas de dose standard pour les suppléments et les remèdes à base de valériane. En général, les études considèrent des doses allant de de 400 à 900 milligrammes pour l’insomnie, à prendre jusqu’à 2 heures avant le coucher.
Le produit peut interagir avec lel’alcoolIl faut donc éviter de prendre des suppléments de valériane en même temps que des boissons alcoolisées.
A quel moment prendre de la valériane pour calmer l’anxiété ?
Pour vaincre l’anxiété, il est possible de prendre le remède tout au long de la journée, en respectant toujours les doses indiquées sur l’emballage ou, mieux encore, les instructions données par le médecin.
Dans tous les cas, pour traiter un trouble anxieux durable, il est toujours préférable de s’adresser à un psychologue ou à un psychothérapeute, afin d’identifier les causes de l’anxiété. cause profonde du trouble et y remédier de manière efficace et consciente.
La valériane, ainsi que d’autres remèdes, ne peuvent que soulager le symptôme, mais ne peuvent pas résoudre les problèmes sous-jacents à l’origine de l’anxiété et du malaise.
Pour en revenir à la posologie, si vous prenez ce remède pour la première fois, il serait bon de commencer par la dose de quantité la plus faibleet augmenter ensuite la dose, sans dépasser la dose maximale recommandée, si nécessaire.
Quand la valériane commence-t-elle à faire effet ?
Pour obtenir un effet relaxantil est conseillé de prendre le produit deux heures à une demi-heure avant d’aller se coucher. Bien qu’il puisse être utile en tant que remède “instantané”, de nombreux experts estiment qu’il ne commence réellement à faire effet qu’après quelques semaines de traitement.
Valériane : contre-indications
Pour ceux qui se demandent si la valériane est bonne ou mauvaise pour la santé, la bonne nouvelle est que la racine séchée de cette plante est presque entièrement composée de plantes médicinales. exempte d’effets indésirables ou de contre-indications particulières.
Des études menées dans le monde entier confirment que la valériane est sûre et efficace. ne provoque pas de dépendance ni de symptômes de sevrage à l’arrêt de la consommation, sauf dans de très rares cas.
Néanmoins, il est préférable d’éviter de prendre des suppléments de valériane dans les cas suivants grossesse ou pendantl’allaitementcar les effets indésirables possibles sur l’enfant sont inconnus.
Pour le même principe, il est préférable d’éviter de donner le complément à l’enfant. enfantsnotamment sans consultation préalable du pédiatre.
Effets indésirables
La valériane est mauvaise pour la cœur ou à foie? C’est l’une des questions les plus souvent posées par les personnes qui commencent à prendre ce type de complément.
Des questions plus que légitimes, car le fait qu’il s’agisse d’un produit naturel n’implique nullement qu’il soit dépourvu d’éventuels effets nocifs.
Parmi les effets secondaires les plus courants tomber dans :
- Maux de tête
- Maux d’estomac
- Insomnie (effet paradoxal)
- Sécheresse buccale
- Malaise général.
La valériane est-elle mauvaise pour le foie et le cœur ?
À cet égard, quelques cas ont été rapportés dans les années 1980 de lésions hépatiques suite à la prise de produits contenant Valeriana officinalis. Dans la plupart des cas, les compléments contenaient également d’autres plantes ou ingrédients, de sorte qu’il n’a pas été possible d’établir avec certitude quelle était la cause du trouble.
Ce n’est que dans de très rares cas que Valeriana officinalis a été le seul ingrédient potentiellement responsable. Toutefois, à ce jour, on pense que la Valeriana officinalis est le seul ingrédient potentiellement responsable. risque de dommages au foie associé à la consommation de ce remède est extrêmement faible.
Il en va de même pour le risque de conséquences cardiaques. Dans de très rares cas, des rythmes cardiaques irréguliers ont été signalés à la suite de la prise de produits à base de valériane.
Bien qu’il soit épisodes très raresAfin de ne pas courir de risques, il est prudent d’arrêter la prise du produit et d’informer son médecin en cas de symptômes inhabituels tels que :
- Jaunissement de la peau et de la sclérotique des yeux
- Urine foncée
- Troubles gastro-intestinaux (nausées, vomissements, maux d’estomac, manque d’appétit)
- Faiblesse
- Altérations du rythme cardiaque
- Modifications du rythme cardiaque.
Interactions médicamenteuses possibles
Bien que la valériane soit un remède naturel à base de plantes, elle peut, comme beaucoup d’autres remèdes phytothérapeutiques, influencer le fonctionnement et l’efficacité de plusieurs médicaments. médicaments.
Il est préférable de ne pas combiner le remède avec le les médicaments dégradés par le foie et avec le sédatifs, les antidépresseurs et les anxiolytiques, car il pourrait augmenter leur effet de manière dangereuse.
Si tu es sur le point de subir un chirurgie et que tu prends des suppléments de valériane, assure-toi que ton médecin en est informé, car ce remède peut affecter l’effet de l’anesthésie.
Sources
